Naruhyppely sopii lähes kaikille ja se on tehokas sekä hauska liikuntamuoto. Naruhyppely kehittää muunmuassa kuntoa, koordinaatiota, tasapainoa ja rytmitajua. Tärkeintä on aloittaa rauhassa ja opetella perusasiat kunnolla.

Alussa ei tarvita monimutkaisia temppuja, sillä perushyppy ja hyvä rytmi riittävät pitkälle.

Ja itseasiassa se on koko hyppimisen tärkein osuus.

Valitse oikeanlainen hyppynaru

Aloittelijalle usein paras vaihtoehto on helmihyppynaru, koska se antaa selkeän rytmin, sitä on helpompi hallita ja havannoida.

Se auttaa tekniikan ja rytmin oppimisessa.

Hyppynarun pituus

Seiso narun keskikohdan päällä ja nosta kahvat ylös. Kahvojen tulisi yltää noin kainalon korkeudelle.

Liian pitkällä narulla hyppimsien opettelu on hankalaa.

Tekniikka

Hyvä tekniikka tekee hyppimisestä kevyttä  ja turvallista: 

-Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa

-Pyöritä narua ranteilla

-Pidä painopiste päkijöillä

-Hyppää matalia, joustavia hyppyjä

-pidä katse eteen päin ja hyvä ryhti

Aika

Aloita lyhyillä jaksoilla. Alussa 20-30 sekunnin pätkät riittävät hyvin. (5-10min kerrallaan)

Pidä taukoja ja keskity rytmiin. Kehitystä tapahtuu nopeasti kunhan treenaat säännöllisesti, mutta maltillisesti

Alusta ja kengät

Jos haluat, voit käyttää hyppimisen alustana esimerkiksi ohutta jumppamattoa.

Aluksi kannattaa välttää hyppimistä liian kovalla alustalla kuten asfaltilla.

Kun tekniikkasi kehittyy osaat hypätä alustalla kuin alustalla. 

Kenkinä käyvät hyvin sellaiset lenkkarit, jotka pukisit mielelläsi vaikka juoksulenkille.

Lepo ja palautuminen

Muista lepo ja palautuminen, jotta motivaatio pysyy hyvänä. Riittävällä levolla vältät myös rasitusvammojen syntyä.

Haluatko syvempää ohajusta?

Jos kaipaat selkeitä harjoitteita, etenevää ohjelmaa ja tarkempaa opastusta tekniikkaan, valmisteilla on naruhyppelyn verkkokurssi.

Kurssilla käydään läpi perusasiat rauhassa ja rakennetaan vahvaa pohjaa hyppimiselle. 

Verkkokurssista ilmoitan tällä sivulla sekä sosiaalisen median kanavissa.

Mikäli haluat kuulla verkkokurssistani ensimmäisenä,  jätä viesti yhteydenottolomakeella ja olen sinuun yhteydessä kun kurssi avautuu. 

(Tämä ei ole sähköpostilista, enkä lähetä mainoksia sinulle)

Somesta löydät lisää ohjeita, ideoita, vinkkejä sekä inspiraatiota!