NÄIN ALOITAT NARUHYPPELYN -tärkeimmät vinkit aloittelijalle
Naruhyppely sopii lähes kaikille ja se on tehokas sekä hauska liikuntamuoto. Naruhyppely kehittää muunmuassa kuntoa, koordinaatiota, tasapainoa ja rytmitajua. Tärkeintä on aloittaa rauhassa ja opetella perusasiat kunnolla.
Alussa ei tarvita monimutkaisia temppuja, sillä perushyppy ja hyvä rytmi riittävät pitkälle.
Ja itseasiassa se on koko hyppimisen tärkein osuus.
Valitse oikeanlainen hyppynaru
Aloittelijalle usein paras vaihtoehto on helmihyppynaru, koska se antaa selkeän rytmin, sitä on helpompi hallita ja havannoida.
Se auttaa tekniikan ja rytmin oppimisessa.
Hyppynarun pituus
Seiso narun keskikohdan päällä ja nosta kahvat ylös. Kahvojen tulisi yltää noin kainalon korkeudelle. Liian pitkällä narulla hyppimisen opettelu on hankalaa.
Lisää ohjeita Youtubesta @hyppynarumuija
Tekniikka
Hyvä tekniikka tekee hyppimisestä kevyttä ja turvallista:
-Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa
-Pyöritä narua ranteilla
-Pidä painopiste päkijöillä
-Hyppää matalia, joustavia hyppyjä
-pidä katse eteen päin ja hyvä ryhti
Alusta ja kengät
Jos haluat, voit käyttää hyppimisen alustana esimerkiksi ohutta jumppamattoa.
Aluksi kannattaa välttää hyppimistä liian kovalla alustalla kuten asfaltilla. Kun tekniikkasi kehittyy osaat hypätä alustalla kuin alustalla.
Kenkinä käyvät hyvin sellaiset lenkkarit, jotka pukisit mielelläsi vaikka juoksulenkille.
Treeni aika, lepo ja palautuminen
Aloita lyhyillä jaksoilla. Alussa 20-30 sekunnin pätkät riittävät hyvin. (5-10min kerrallaan)
Pidä taukoja ja keskity rytmiin. Kehitystä tapahtuu nopeasti kunhan treenaat säännöllisesti, mutta maltillisesti.
Muista lepo ja palautuminen, jotta motivaatio pysyy hyvänä. Riittävällä levolla vältät myös rasitusvammojen syntyä.
Haluatko syvempää ohajusta?
Jos kaipaat selkeitä harjoitteita, etenevää ohjelmaa ja tarkempaa opastusta tekniikkaan, voit tutustua naruhyppelyn verkkokurssiin.
Kurssilla käydään läpi perusasiat rauhassa ja rakennetaan vahvaa pohjaa hyppimiselle.