Hyppynaru apuna liikkumisen suositusten täyttymisessä
Suomalaisten liikkumissuositukset (UKK-instituutin mukaan) ohjaavat meitä liikkumaan säännöllisesti viikoittain.
Aikuisille suositellaan vähintään
• 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa
tai
• 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikuntaa
Lisäksi lihaskuntoa ja tasapainoa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lapsille suositellaan päivittäin vähintään tunti monipuolista ja sykettä nostavaa liikkumista.
Ja 50-100 hyppyä päivässä vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia!
Miten naruhyppely tukee suosituksia?
Naruhyppely on tehokasta, sykettä nostavaa liikuntaa.
Jo 10–15 minuutin hyppely vastaa reipasta tai rasittavaa liikuntaa.
Hyppiminen kehittää samanaikaisesti:
• kestävyyttä
• lihaskuntoa
• koordinaatiota
• tasapainoa
• luuston vahvistumista
Yksi laji – monta hyötyä.
Näin saat liikuntasuositukset täyteen naruhyppelyllä
Esimerkiksi:
• 3 x 15 minuutin hyppely viikossa
• 1 pidempi kävelylenkki
• 2 lyhyttä lihaskuntoharjoitusta
Hyppelyä voi tehdä vaikka vain 5–10 minuutin pätkinä arjen keskellä – lasten kanssa pihalla, kotona musiikin tahdissa tai taukoliikuntana.
Pienetkin hetket voivat merkittävästi lisätä päivittäistä aktiivisuutta.
Hyppynaru on yksi helpoimmista tavoista tuoda liikettä kiireiseen arkeen.
Jopa lyhyet hetket riittävät nostamaan sykettä ja aktivointamaan koko kehon.
Hyppynarumuijan tavoite on olla motivoimassa ja lisäämässä liikettä eri-ikäisten arkeen. Liikuntasuositusten tavoittaminen on helpompaa kun löydät itsellesi ja arkeesi sopivat, sinua miellyttävät liikuntamuodot!